haltrivo módszer
Nem tanítunk új mozdulatokat – visszaadjuk a régiek értelmét
haltrivo gyakorlatai egyszerűek. Nincsenek komplikált szekvenciák vagy különleges kellékek. Van légzés, van mozgás, van figyelem. haltrivo ezt a három elemet kapcsolja össze – lassan, tisztán, következetesen.
haltrivo alapelvei
A légzés vezeti a mozgást, soha fordítva
haltrivo tudja, hogy ha a légzés elakad, a gyakorlat rossz. Minden mozdulat belélegzéshez vagy kilélegzéshez kapcsolódik. Ha nem fér bele egy teljes légzés, a mozdulat lassul – nem a légzés gyorsul.
haltrivo nem várja el a tökéletes pranajámát. Elég, ha természetesen lélegezel – a tested ütemében, nem egy idealizált mintában. A légzés nem teljesítmény.
A stabilitás fontosabb, mint a látványos póz
haltrivo gyakorlatai mindig a központból indulnak. Minden ászana előtt megtalálod a tested súlypontját, stabilizálod a gerincet, rögzíted a figyelmet. Csak ezután jön a mozdulat.
haltrivo nem törődik azzal, mennyire mély egy előrehajlás vagy mennyire magas egy lábemelés. Ha közben elveszíted az egyensúlyt – belül vagy kívül –, a gyakorlat értelmetlen.
Kevés, jól végrehajtott mozdulat sokat ér
haltrivo nem gyűjt ászanákat, mint valami katalógust. Egy haltrivo gyakorlat 8-12 pózból áll – nem 50-ből. Minden pózt megismételsz, lassan, tudatosan, figyelve a test reakcióira.
haltrivo szerint az ismétlés tanít. Nem a sokféleség. Amikor hetedszer végezel el ugyanazt az ászanát, már nem csak csinálod – érted is.
A tested követi az évszakokat
haltrivo télen más gyakorlatokat ajánl, mint nyáron. Ősszel mást, mint tavasszal. A test nem azonos január és július között – miért kellene akkor ugyanazokat az ászanákat csinálnod?
haltrivo gyakorlatai a természet ritmusához igazodnak. Télen mélyebbek, befelé fordulók. Nyáron könnyedebbek, játékosabbak. haltrivo nem harcol a természettel – együtt halad vele.
Minden gyakorlat változtatható
haltrivo sosem mondja, hogy „ezt így kell csinálni". Minden ászanához kínál egyszerűbb és nehezebb variációkat. Nem azért, mert nem bízik benned – hanem mert tudja, hogy ma más vagy, mint tegnap.
haltrivo nem tekinti kudarc jelének, ha nem a „teljes" változatot csinálod. haltrivo tudja: a célod nem az ászana elsajátítása, hanem a jó közérzet. Ha ez egy egyszerűbb változattal jön el, akkor az a helyes.
Hogyan néz ki egy haltrivo gyakorlat
„Mennyi időbe telik?"
haltrivo reggeli gyakorlatai 10-15 percesek. Az esti szeánszok 30-45 percesek. Van 5 perces légzésgyakorlat is napközben, ha csak arra van időd. haltrivo nem várja el, hogy órákat tölts a szőnyegen – elég, ha rendszeresen.
„Milyen eszközökre van szükségem?"
haltrivo minimálisan igényel felszerelést. Egy jógaszőnyeg elég – de ha nincs, egy takaró vagy puha szőnyeg is megfelel. haltrivo néhány gyakorlathoz használ blokkot vagy párnát, de ezek helyettesíthetők könyvekkel vagy párnákkal. Nincs kötelező vásárlás.
„Kell-e előzetes tapasztalat?"
haltrivo úgy van megtervezve, hogy teljesen kezdő is követni tudja. Minden gyakorlatot elmagyaráz, megmutat, és lassan felépít. Ha korábban gyakoroltál jógát, haltrivo talán lassabbnak tűnik elsőre – de később rájössz, hogy nem lassú, hanem átgondolt.
„Mi van, ha valami nem megy?"
haltrivo mindig kínál alternatívát. Ha egy póz nem kényelmes, van egyszerűbb verzió. Ha egy mozdulat nem tetszik, ki lehet hagyni. haltrivo nem várja el, hogy minden ászanát csináld – csak azokat, amik neked jók. A jóga nem kötelező tananyag.
Egy teljes nap haltrivo-val
haltrivo nem követel tőled teljes életmódváltást. Csak kis rítusokat ad, amiket beilleszthetsz a napodba.
Ébredés, még ágyban
haltrivo azt javasolja, hogy még felkelés előtt vegyél 5-10 mély lélegzetet. Fekve, kényelmesen. Csak figyeld, ahogy a levegő be- és kiáramlik. Ez nem meditáció – csak figyelmes ébredés.
Reggeli gyakorlat
haltrivo reggeli szeánszai rövidek: 12-15 perc. 3-4 nyújtás az ágyban vagy a szőnyegen, néhány állópóz, egy légzésgyakorlat. Célja nem az izmok átmozgatása, hanem a tudatosság felébresztése.
Példa ászanák: macska-tehén, gyermekpóz, hegypóz, napüdvözlet (egyszerűsített 3-4 mozdulat).
Ebédidő szünet
haltrivo 5 perces légzésgyakorlatot ajánl. Ülj le (irodai székben is lehet), csukd be a szemed, és számolj: 4-7-8. Lélegezz be 4 számolásig, tartsd 7-ig, engedd ki 8-ig. Ismételd 5-10 körön át. Ez elég.
Délutáni mini-mozdulatok
haltrivo tudja, hogy délután a test megmerevedik. Ajánl 2-3 perces nyújtást: váll körzés, nyak forgatás, csípő lazítás. Nem kell hozzá szőnyeg, nem kell átöltözni. Csak állj fel és mozogj.
Esti mélyebb gyakorlat
haltrivo este 30-45 percet szán a gyakorlásra. Ez már teljes szeánsz: bemelegítés, 6-8 ászana (mindegyik 3-5 lélegzetig tartva), hátrahajlás vagy csavar, és végül hosszú pihenés (savasana).
Példa ászanák: előrehajlás ülve, pillangópóz, pigeon póz, gerinccsavar, híd, boldog gyermek póz.
Lefekvés előtt – Jóganidra
haltrivo lefekvés előtt jóganidrát ajánl: 10-20 perces vezetett relaxáció ágyban vagy a földön. Nem kell hozzá mozdulat, csak feküdj és kövesd a hangot. Sokszor elalszol közben – ez rendben van. A cél nem a végigcsinálás, hanem az ellazulás.
haltrivo nem gyógyít
haltrivo gyakorlatai nem helyettesítik az orvosi kezelést. haltrivo nem diagnosztizál, nem kezel, nem ígér gyógyulást. haltrivo csak segít mozogni – tudatosan, biztonságosan, következetesen.
Ha bármilyen komolyabb testi korlátozásod van, haltrivo azt javasolja, hogy előbb konzultálj orvossal. haltrivo gyakorlatai adaptálhatók, de te döntöd el, mi az, ami neked biztonságos.
Egyszerű, de nem könnyű
haltrivo módszere nem bonyolult – de nem is egyszerű az értelemben, hogy „nincs benne kihívás". A kihívás nem az izomban van, hanem a figyelemben. haltrivo azt kéri, hogy maradj jelen – és ez az igazi munka.
Kipróbálom haltrivo-t